Manutenzione fisica del cestista

Nove pagine per organizzare la tua preparazione

Il colloquio fisico si suddivide per disciplina e per pubblico, una pagina per ogni esigenza.

• La pagina running raccoglie scarpe, abbigliamento, orologi e accessori per correre.
• La pagina musculation riunisce manubri, kettlebell, barre, panchine e rack.
• La pagina crossfit propone corde per saltare, giubbotti zavorrati, cinture e corde ondulatorie.
• La pagina cardio raccoglie tapis roulant, cyclette, vogatori e step.
• La pagina yoga copre tappetini, mattoncini, cinghie e abbigliamento per la mobilità.
• La pagina nutrition riunisce borracce, barrette e bevande per lo sforzo.
• Le pagine uomo, donna e junior ordinano il tutto per pubblico.

Perché un cestista si allena fuori dal campo

Una partita di basket alterna sprint, salti, cambi di direzione e contatti per quaranta minuti di gioco. Le sessioni in palestra lavorano sulla tecnica e sul gioco di squadra, ma lasciano poco spazio per l'allenamento aerobico e il potenziamento. È qui che entrano in gioco la corsa, il lavoro di forza e la mobilità. Correre mantiene l'resistenza che fa la differenza alla fine della partita. Il potenziamento dà potenza al rimbalzo e al contatto. La mobilità mantiene le basi flessibili. Il tuo allenatore o il tuo preparatore atletico ti aiuteranno a dosare il tutto in base al tuo livello.

Il kit di base per iniziare a casa

Non hai bisogno di una palestra completa per iniziare. Una corda per saltare lavora sul ritmo dei piedi in pochi minuti al giorno. Delle bande elastiche di resistenza e un paio di manubri coprono l'essenziale del potenziamento. Un tappetino da terra è utile per il core e gli stiramenti. Un buon paio di scarpe da running ti permette di uscire a correre già dal giorno dopo. Il tutto può stare in un angolo della stanza.

Le marche per la preparazione fisica

Queste marche coprono abbigliamento e attrezzatura per la preparazione fisica.

• adidas veste il corridore con le linee Adizero e Adi365, e lo calza con i Runfalcon, Duramo o Supernova.
• Hummel propone pantaloni, magliette e felpe da allenamento, facili da indossare dalla palestra alla corsa.
• VirtuFit produce attrezzature per il fitness a casa: dischi per il sollevamento pesi, kettlebell, tappetini per lo yoga in sughero.
• Tremblay CT fornisce attrezzature per l'allenamento di squadra: palle mediche, cronometri, coni e marcatori.
• Sporti attrezza le palestre con step, rack e piccoli materiali per il potenziamento.
• Errea completa con abbigliamento da allenamento in taglie uomo e donna.

Attrezzarsi a minor costo

Le attrezzature per la preparazione sono spesso in promozione. Il Black Friday segna l'inizio del periodo delle promozioni, i saldi prendono il testimone dopo le feste, e il de-stock svende le fine serie durante tutto l'anno. La pagina offerte raccoglie le offerte del momento. Per un acquisto rapido, dai un'occhiata agli articoli spediti in 24h.

Domande frequenti

Quali scarpe per la preparazione fisica al chiuso?

Per il sollevamento pesi e il cross training, una scarpa piatta e stabile è meglio di una scarpa da running molto ammortizzata. Per correre, utilizza una vera scarpa da running. Le tue scarpe da basket rimangono per il parquet.

La corda per saltare è utile per un cestista?

Sì, è uno strumento semplice per lavorare sul ritmo dei piedi e la coordinazione. Scegli una corda regolabile in lunghezza: stando sulla corda, le impugnature devono arrivare sotto le ascelle. Inizia con serie brevi.

Si può fare potenziamento a casa senza pesi pesanti?

Sì. Il peso del corpo, delle bande elastiche e un paio di manubri sono sufficienti per molti esercizi. L'attrezzatura pesante, come barre e rack, diventa utile quando vuoi progredire su carichi più importanti. Chiedi consiglio al tuo preparatore per costruire un programma.

Quale borraccia scegliere per l'allenamento?

Una borraccia di almeno mezzo litro, con un tappo che si apre con una mano, è adatta alla maggior parte delle sessioni. I modelli morbidi si infilano in una cintura da running. Le borracce rigide si tengono meglio in un sacco da palestra.

Lo yoga può completare il basket?

Molti giocatori lo usano per lavorare sulla mobilità, equilibrio e respirazione. Un tappetino antiscivolo e un mattoncino sono sufficienti per iniziare. Per qualsiasi problema di salute, chiedi il parere di un professionista prima di iniziare.