Allenamento per il basket

Nove famiglie di attrezzature, dai manubri al rack

Il bodybuilding si divide in nove pagine, a seconda dell'attrezzatura cercata.

• I manubri, fissi o regolabili, coprono il rinforzo della parte alta e bassa del corpo.
• I kettlebell sono usati per swings e movimenti balistici.
• I medecine ball e slam ball vengono lanciati, recuperati e colpiti al suolo.
• La pagina barre e pesi riunisce barre da bodybuilding, dischi e barre per trazioni.
• I panchine per bodybuilding accolgono il bench press e gli esercizi seduti.
• La pagina gabbie e rack offre attrezzature per sollevare pesi in sicurezza.
• I macchinari per bodybuilding guidano il movimento, dalla pressa alla barra per dips.
• I guanti per bodybuilding proteggono le mani sulle barre.
• Gli accessori per bodybuilding completano con impugnature, supporti e attrezzature per l'allenamento.

Potenza e esplosività: l'attrezzatura che interessa il cestista

Un cestista cerca principalmente esplosività: saltare più veloce, partire più forte, mantenere il contatto in area. Il medecine ball viene lanciato contro un muro per lavorare sulla potenza della parte alta del corpo, come un passaggio potente. Lo slam ball, che non rimbalza, viene colpito al suolo a pieni colpi. Il kettlebell, durante lo swing, allena la catena posteriore sollecitata nel salto. Il lavoro di forza con barre e dischi costruisce la base su cui poggia l'esplosività. Il tuo preparatore atletico ti aiuterà a gestire i carichi.

Attrezzare un angolo della casa o la sala del club

A casa, lo spazio fa la differenza. Un paio di manubri regolabili, due kettlebell e un medecine ball possono stare in un armadio. Una panca pieghevole si aggiunge se hai un po' di spazio. Per un club o un'associazione, un rack e un set di barre e dischi trasformano un locale in una sala di preparazione. Misura l'altezza del soffitto prima di acquistare un rack.

Attrezzarsi bene per sollevare in sicurezza

La sicurezza passa prima di tutto dalla tecnica, appresa con un istruttore. Anche l'attrezzatura aiuta: i fermo disco mantengono i dischi sulla barra, un rack con sicurezza consente di sollevare da soli, i guanti evitano che la barra scivoli dalle mani. Un tappetino suolo protegge il parquet e assorbe l'impatto delle cariche.

I marchi dell'attrezzatura da bodybuilding

Questi produttori offrono attrezzature nella pagina.

• Sporti attrezzano le palestre pubbliche con step, rack per palloni, manubri e attrezzature minori.
• VirtuFit propone attrezzature per allenarsi a casa, tra cui dischi in ghisa e kettlebell.
• Tremblay CT fornisce medecine ball, rack per lo stoccaggio e attrezzature per l'allenamento di gruppo.
• Sveltus, marca francese del fitness, offre kettlebell, manubri e medecine ball.
• Avento completa con attrezzature fitness accessibili per iniziare.

Guadagnare in potenza senza esplodere il budget

L'attrezzatura da bodybuilding dura a lungo, rendendola un buon acquisto in promozione. Il Black Friday e i saldi sono momenti chiave, e il magazzino svuota le fine serie. Gli affari cambiano durante tutto l'anno.

Domande frequenti

Manubri fissi o regolabili?

I manubri regolabili consentono di cambiare carico con un solo paio, ideale quando si ha poco spazio. I manubri fissi si prendono e si posano più velocemente, pratici per alternare gli esercizi. A casa, quelli regolabili sono spesso il miglior compromesso.

Quale peso di kettlebell per iniziare?

Il peso giusto dipende dall'esercizio e dal tuo livello: è importante mantenere un gesto corretto fino all'ultima ripetizione. È meglio iniziare troppo leggero che troppo pesante. Il tuo istruttore o il tuo preparatore ti aiuterà a scegliere.

Medecine ball o slam ball: quale differenza?

Il medecine ball rimbalza, può essere lanciato contro un muro e recuperato. La slam ball, più morbida e riempita di sabbia, non rimbalza: è fatta per essere colpita al suolo. Entrambi lavorano sull'esplosività, con esercizi diversi.

Servono guanti per il bodybuilding?

Non sono obbligatori, ma migliorano la presa e prevengono le vesciche sulle barre. Alcuni preferiscono la magnesite, che mantiene il contatto diretto con la barra. Per chi ha le mani molto sudate, i guanti restano pratici.

Quale spazio prevedere per un rack a casa?

Calcola la larghezza della barra, più un po' di spazio da ciascun lato per caricare i dischi. Controlla l'altezza del soffitto, soprattutto per le trazioni. Un suolo solido e un tappetino protettivo sono indispensabili.