Attività fisica per donne

Reggiseno, leggings, canotta: le basi tessili

Tre pezzi formano l'outfit di preparazione per una giocatrice di basket. Il reggiseno sportivo si sceglie in base all'intensità: sostegno leggero per lo yoga, sostegno forte per la corsa e i salti. I leggings, lunghi o a sette ottavi, seguono i movimenti senza scivolare. La canotta in tessuto tecnico allontana il sudore. Aggiungi una giacca da allenamento per il riscaldamento, e l'outfit è completo.

Correre con il giusto paio

Le scarpe da running donna sono costruite su una forma di piede più sottile al tallone. adidas ne propone diverse, dalla Runfalcon per iniziare all'Adistar, molto ammortizzata per le uscite lunghe. La versione ATR della Runfalcon aderisce meglio sui sentieri. Provale alla fine della giornata, quando il piede è gonfio, con i tuoi calzini da corsa.

Rafforzamento e mobilità a casa

Una sessione di rafforzamento non richiede molto spazio. Un paio di manubri leggeri, uno step e degli elastici sono sufficienti per un circuito completo. Un tappetino da yoga in sughero o in schiuma serve per il core, gli allungamenti e gli esercizi di mobilità. Per i salti e gli appoggi, una corda per saltare completa l’insieme. Il tuo coach o il tuo preparatore può aiutarti a scegliere i carichi.

Le marche della selezione femminile

Queste marche coprono il tessile e l'attrezzatura della selezione.

• VirtuFit produce attrezzature per il fitness a casa, come i suoi tappetini da yoga in sughero e i dischi di pesi.
• Tremblay CT offre cronometri, palle mediche e attrezzature di allenamento.
• Sporti equipaggia la sessione con step e attrezzature di rinforzo.
• adidas veste e calza la runner, con le giacche Adi365 e le scarpe Runfalcon o Adistar in taglia donna.
• Errea propone giacche da allenamento e pettorine in taglia donna.
• Hummel propone le sue magliette, pantaloni corti e costumi Core in versione donna.

Yoga, corsa, nutrizione: una pagina per pratica

Ogni disciplina ha la sua pagina. La corsa è sulla pagina running, con scarpe, tessile e orologi. La pagina yoga riunisce tappetini, mattoncini e abbigliamento. Per il rafforzamento, vai sulla pagina musculazione o sulla pagina crossfit. Bottiglie e barre sono sulla pagina nutrizione. Le pagine uomo e junior coprono gli altri pubblici.

Le buone occasioni per attrezzarsi

Il tessile sportivo è spesso in promozione. Le svendite e il Black Friday sono i periodi principali, e il fine stock propone articoli di fine serie tutto l'anno. Tieni d'occhio le occasioni, e sulla pagina spedisci in 24h se hai fretta.

Domande frequenti

Come sapere se un reggiseno sportivo sostiene abbastanza?

Fai alcuni salti sul posto mentre lo provi: il seno deve muoversi il meno possibile, senza che le spalline strappino le spalle. La banda sotto il seno deve rimanere in posizione. Per la corsa e i salti, scegli un sostegno forte.

Leggings o shorts per la preparazione fisica?

I leggings coprono le ginocchia per gli esercizi a terra e mantengono i muscoli caldi in tempo fresco. Gli shorts offrono più libertà per i salti e gli sprint. Molte giocatrici alternano a seconda della sessione.

Tappetino da yoga in sughero o in schiuma?

Il sughero rimane antiscivolo anche quando si suda, ed è facile da pulire. La schiuma è più morbida e più leggera da trasportare. Per sessioni dinamiche, il sughero tiene meglio.

Quale numero prendere per le scarpe da running donna?

Lascia circa mezzo centimetro davanti all'alluce: il piede avanza ad ogni passo. Molte runner prendono un mezzo numero in più rispetto alla loro misura di città. Controlla la guida delle taglie del marchio.

Qual è il peso degli manubri per cominciare?

Inizia leggero per imparare il gesto, poi aumenta quando le ultime ripetizioni diventano facili. Dei manubri regolabili evitano di acquistare più paia. Il tuo preparatore atletico ti aiuterà a stabilire i carichi.