Fitness e sollevamento pesi per il basket

Rilassamento, tonificazione, supporti: quale attrezzatura per quale obiettivo

Ogni strumento lavora su una qualità specifica del cestista.

• Palla medica e wall ball: tiri contro un muro o a terra, per l'esplosività della parte superiore del corpo e del tronco.
• Kettlebell: il swing fa lavorare anche le anche e la catena posteriore, utili per il salto.
• Rope skipping: piedi veloci, ritmo e cardio, in dieci minuti al giorno.
• Plancia di equilibrio: esercizi di equilibrio su una gamba, per un supporto più stabile.
• Manubri e dischi: rinforzo delle gambe e della parte superiore del corpo, con un carico che aumenta.

Creare un angolo di preparazione a casa

Non serve una sala intera per migliorare. Un tappetino, una corda per saltare, una kettlebell e una palla medica coprono già la maggior parte degli esercizi. Se hai spazio, una panca e un supporto per pesi aprono il lavoro con il bilanciere. Inizia leggero, padroneggia il gesto, poi aumenta il carico.

La corda per saltare, strumento portatile del cestista

Essa sta in un zaino e lavora ciò che il basket richiede incessantemente: reattività delle caviglie, coordinazione e respiro. Alterna piedi uniti, passi di corsa e salti su una gamba. La Fundamental Speed di Nike, leggera, è adatta per le sequenze veloci.

Sporti, Tremblay CT, Fit & Rack: i marchi della pagina

Cinque marchi coprono l'essenziale, dal club alla sala da casa.

• Sporti fornisce ai club e alle scuole attrezzature di piccole dimensioni: wall balls, steps, elastici.
• Tremblay CT, produttore francese di attrezzature per club e scuole, offre palle mediche con o senza maniglie.
• VirtuFit offre attrezzature di grandi dimensioni per casa, come rack e panche da palestra.
• Fit & Rack, marchio francese nato vicino a Lione, produce kettlebell da competizione che mantengono la stessa dimensione indipendentemente dal peso.
• Nike porta le sue corde per saltare Fundamental.

Dal lato del club: coni e attrezzature collettive

Un allenatore trova anche strumenti per impostare una sessione. I set di coni delimitatori di Erima tracciano un percorso per il palleggio o un'area di supporto in pochi secondi. Le scale e le barriere basse servono per le gamme di supporto all'inizio dell'allenamento.

Altri accessori per gli sportivi

La preparazione fisica si accompagna a qualche accessorio. Una borraccia della pagina borracce ti accompagna durante le sessioni, un orologio della pagina orologi monitora il tuo cardio, e i fasciali trattengono il sudore. Tutto è riunito nella pagina accessori.

Attrezzatura pesante: aspettare l'occasione giusta

Un rack o una panca sono acquisti ponderati, meglio farli al momento giusto. Il Black Friday attrezzature apre il periodo delle promozioni, seguito dai saldi. Le fine serie vanno in svendita, e le promozioni attuali sono sulla pagina offerte.

Domande frequenti

La muscolazione è-essa adatta a un ragazzo cestista?

Sì, se essa è guidata e progressiva. Si inizia con il peso del corpo e si cura la tecnica prima di aggiungere carico. L'allenatore o il preparatore fisico del club è la persona migliore per stabilire il programma.

Quale peso di palla medica scegliere?

Per tiri rapidi ed esplosivi, una palla leggera, da 2 a 4 kg, permette di mantenere la velocità. I modelli più pesanti servono per esercizi più lenti e slam. Inizia leggero e aumenta quando il gesto è pulito.

Come regolare la lunghezza di una corda per saltare?

Posiziona un piede al centro della corda e tira le maniglie verso l'alto. Devono arrivare più o meno sotto le ascelle. Più corta, la corda ruota più velocemente, una volta appresa la tecnica.

Kettlebell o manubri per iniziare?

Una kettlebell è sufficiente per decine di esercizi, dallo swing allo squat. I manubri permettono di lavorare ogni braccio separatamente. Per un primo acquisto, una kettlebell di peso medio è la più versatile.

Quante sessioni di preparazione aggiungere agli allenamenti?

Una o due sessioni brevi a settimana sono spesso sufficienti in aggiunta al basket. Pianificale lontano dalle partite per arrivare freschi il giorno X. Adatta con il tuo allenatore in base al tuo carico settimanale.